[...] atlasu albo myślisz że wszystko wiesz najlepiej i i tak robisz po swojemu -po trzecie- jeżeli nie regenerujesz sie za szybko to znów jest dowód na twoją niewiedzę na temat treningu-i znów kłąnia się atlas -po czwarte- nie jestem żadnym twoim kolesiem -po piąte- ja napisał bym raczej ten plan zupełnie od nowa bo dla mnie jest zupełnie bez sensu [...]
[...] drugiej partii będziesz w stanie wykonac trening na maxie ( nie zmęczysz jej przy ćwiczeniu pierwszej partii mięśniowej ) . np. w Twoim planie masz klata + triceps Przy treningu klatki, nawet przy najlepszej technice, niemozliwością jest całkowite wykluczenie pracy tricepsów, szczególnie gdy robi się wąskim uchwytem. przykładowo po 12 [...]
[...] tego brałeś suplement po którym źle się czułeś. Ja rozumiem, że Tobie się śpieszy, mi też się śpieszy, każdemu, ale wszystko z głową. bez wymówek, licz aż wyjdzie: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego przykładu: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 [...]
[...] nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą. Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z [...]
Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz [...]
[...] / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Jako, że prostowniki po ostatnim treningu pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez jakiś większych problemów z dobrą jak na mnie dynamiką. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM Dieta Był to carb-cycling tzn w Dt dużo węglowodanów ( nawet do 700g) i mało tłuszczy (50-80), w Dnt zaś low carb w 1 fazie treningu i zbilansowana w 2 fazie. Udało sie też bardzo dobrze rozkręcić metabolizm jak i apetyt ciężkim treningiem i dodatkowym cardio, nie było problemu ze zjedzeniem [...]
[...] FBW ponieważ tak jak mówiłem w tym roku chodziłem na MT a pozatym przez ostatni miesiąc robiłem sobie "trening domatora" i wydaje mi się że juz nie potrzebuje treningu ACT? Ponidziałek 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 10x10 (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 [...]
[...] sie rozwiewaly i chyba zaprzyjaznimy sie na dluzej };-) Ale latwo nie bylo, koktajl cofnal mi sie kilka razy pomimo,ze minelo ponad godzine od jego wypicia do rozpoczecia treningu, raz nawet rozgladalam sie gdzie jest najblizszy kubel ale udalo sie utrzymac:)) Teraz z racji pieknej pogody robie sobie rowerowa przejazdzke, obstawiam,ze ok 20 km [...]
[...] co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 3 [...]
Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał
[...] pod uwage ze ten miesien akurat typowo zaniedbuje, ale chociaz pompa byla dobra. brzuch tez dobrze poczulem, ale w zasadzie nadal nie moge sie przelamac do porzadnego treningu tego miesnia ... reasumujac to pompa i bol miesni bdb ale sama sila to porazka ... mam nadzieje ze to kwestia dobrego dnia i kwestia tego ze dzis pierwszy dzien [...]
witam. wczorajszego treningu nawet nie opisalem bo w zasadzie nei ma czego ... byl on kiepski. od rana bylem zmeczony, wstalem wczesnie rano zeby sie uczyc a poszedlem spac po drugiej poniewaz ogladalem arnold clasic 2010. wytrzymalem tak dlugo az nie zasnolem na fotelu doslownie pozatym pogoda tez byla dobijajca, mialem kompletny brak mocy, [...]
[...] zeby sila poszla to i masa pojdzie. A i moze to potem wykorzystam na uczelni i wystartuje w jakis zawodach :-p http://www.youtube.com/watch?v=IlqmFX56Bkg filmik jest z treningu u kuzyna, jedno razowo sobie pojechalem zrobic klate bo nie dalo mnie sie na silownie wyciagnac na sztandze jest 105kg chyba, tylko tak zeby napompowac troche. [...]
[...] ciężary. Spróbowałem też odwrotnie. I jak poszedł dobrze MC to było gorzej z techniką w przysiadzie. Większość trenerów odradza wykonywanie mc i przysiadów na jednym treningu, a co dopiero 3 razy w tygodniu. Poważnie się zastanawiam czy to ma sens i czy nie rozdzielić mc i przysiadów, a w zamian nie wrzucić innego ćwiczenia. Np. jednego [...]
[...] cardio acceleration czyli jak np. mam 2 minuty przerwy miedzy seriami to przez minutę robisz HIIT, a przez minutę odpoczywasz. Ja póki co robię 30 sekund bo więcej nie daję rady. Bo treningu jestem bardzo obolały i bardzo zmęczony. Daje w kość cholernie. Niestety mam też fatalną wydolność:D Od dziś postaram się więcej rozpisek i fotek dawać:)
[...] urodzil się mój wspaniały syn. Było ciężko dospac, każdy wolny moment starałem się wykorzystać na trening. Nie wiem w sumie jakim cudem nie zdarzyło mi się opuścić żadnego treningu przy założeniu 3 splitow w tygodniu. Do tego jedzenie: czas przygotowania itp. No i kobieta, która po tej 9 miesięcznej kwarantannie i pierwszych miesiącach z [...]
Kibic111 Jesli chodzi o serie to robie w zaleznosci od treningu 15-3 serie, 10-4 serie, 5-5 serii, zgodnie z zalozeniami tego wlasnie treningu. Trening przewiduje cwiczenie 3x w tygodniu w trybie 15B, 10A, 5B, 15A...itd. Co do cwiczen to mysle ze jestem w stanie zrobic je szybciej ale w godzinie chyba sie nie wyrobie (duzo zalezy od tego ile ludzi [...]
Niestety przedmowcy maja kompletna racje. zobacz jakie sygnaly wyslales swojemu cialu. po pierwsze - brak jedzenia, mala ilosc kalorii po drugie brak treningu silowego oznacza ze nie potrzebujesz sily i miesni. polaczyles najgorzej jak sie dalo:-) organizm potrzebuje bodzca silowego podczas redukcji, aby cialo wziaz otrzymywalo sygnal, ze miesnie [...]
dwie fotki z dzis na treningu robilem plecy: - 4 serie podciagania na drazku maxt powtorzen - 4 serie martwego ciagu po 10 powt - 3 serie wioslowania sztanga w opadzie 12-8 powt i triceps - fracuskie wyciskanie siedząc hantelką jednorącz 4 serie z progresja - wyprosty reki na wyciagu 3 serie z progresja a pozniej skoczylem na solarke bo musze sie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
